Làm thế nào để giành được 'Tháng Mười tỉnh táo' (Ngay cả khi bạn uống một chút)
Leave a commentNhư bạn có thể đoán từ cái tên, Tháng Mười tỉnh táo là một nỗ lực nhằm kêu gọi mọi người nghỉ uống rượu trong một tháng. Nó bắt đầu vào năm 2014 với tư cách là một hoạt động gây quỹ cho tổ chức Hỗ trợ Ung thư Macmillan ở Vương quốc Anh và đã phát triển thành một xu hướng trên toàn thế giới, được thúc đẩy, có lẽ do mức độ tiêu thụ rượu tăng lên đi kèm với COVID.
Có những hoạt động phổ biến khác Các chiến dịch tháng “khô”—Tháng Bảy khô ráo, Tháng Giêng khô ráo—nhưng tôi nghĩ tháng Mười là thời điểm tốt nhất trong năm để thực hiện chuyến đi 30 ngày trên xe ngựa. Ngay trước Lễ Tạ ơn và Giáng sinh, nơi bạn có thể sẽ say sưa hơn và có điều gì đó về mùa đông đang đến gần khuyến khích sự trang trọng, tỉnh táo và tự đánh giá bản thân. Thêm vào đó, vần điệu "Tháng Mười tỉnh táo".
Lợi ích của việc cai rượu vào tháng 10
Không chỉ là cơ hội để kiểm tra sức mạnh ý chí của bạn, việc không uống rượu (hoặc cắt giảm) trong một tháng còn có lợi ích thực sự. Bạn sẽ có nhiều tiền hơn trong túi, bạn sẽ cảm thấy hài lòng khi đặt mục tiêu và đạt được nó, đồng thời lợi ích sức khỏe chỉ từ một thời gian kiêng khem ngắn là rất đáng kể.
Một nghiên cứu năm 2015 do Giáo sư Kevin Moore của Bệnh viện Royal Free ở London thực hiện cho thấy những người nghiện rượu từ trung bình đến nặng và kiêng rượu trong 30 ngày cho thấy tình trạng kháng insulin được cải thiện, giảm trung bình 3kg cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. cholesterol, đồng thời cải thiện năng lượng, giấc ngủ và tâm trạng. Ngoài ra: Nó tốt cho gan của bạn. Bỏ rượu làm giảm sự thay đổi chất béo có thể dẫn đến xơ gan và các bệnh gan khác.
Một lợi ích khác của tháng 10 tỉnh táo: Không có gì làm nổi bật vấn đề liên quan đến rượu một cách rõ ràng hơn việc khó ngừng uống rượu trong một thời gian.
Mẹo để có một tháng 10 tỉnh táo thành công
Rượu có một vị trí xa lạ trong văn hóa của chúng ta. Nó là một loại ma túy mạnh, gây nghiện và có khả năng gây chết người, nhưng nó có sẵn ở khắp mọi nơi và được xã hội chấp nhận đến mức nó thực tế được mong đợi về mặt xã hội. Tất cả những điều này có thể khiến việc nói “không” trở nên khó khăn ngay cả khi bạn không phụ thuộc vào rượu. Dưới đây là một số mẹo hy vọng giúp tháng 10 tỉnh táo của bạn trở nên dễ dàng hơn một chút.
Hãy đặt ra các quy tắc của riêng bạn. Không có cách nào phù hợp để thực hiện tháng 10 tỉnh táo, vì vậy hãy tự quyết định xem điều đó có nghĩa là cắt bỏ một ly mỗi đêm hay tất cả đồ uống trong tháng. Bất kỳ sự tiến bộ nào cũng tốt hơn là không có.
Đừng coi đó là sự kiêng khem. Hãy coi đó như một cơ hội để thoát ra khỏi lối mòn của bạn trong vài tuần để có được quan điểm rõ ràng hơn quan điểm về mối quan hệ của bạn với rượu.
Hãy cho bạn bè và thành viên gia đình ủng hộ biết kế hoạch của bạn. Từ chối một ly đồ uống hoặc một chuyến đi đến quán rượu là điều khó khăn, vì vậy hãy đảm bảo những người thân thiết của bạn không hỏi.
Hãy luyện tập cách bạn sẽ hành động từ chối đồ uống. Chuẩn bị tinh thần cho những gì bạn sẽ nói có thể giảm bớt một số áp lực xã hội thường liên quan đến rượu.
Lên kế hoạch cho các hoạt động không liên quan đến rượu. Có lẽ bạn có thể vượt qua chuyến đi đến quán bar bằng cách uống hết soda của câu lạc bộ, nhưng tại sao lại phải thử nó? Thay vào đó, hãy sử dụng tháng 10 như một cơ hội để thực hiện tất cả những điều thú vị, không uống rượu mà bạn hằng mong muốn. Tham quan đài quan sát. Tham gia một lớp học khiêu vũ. Học chơi bóng dưa chua. Tình nguyện viên. Đi bộ trong mê cung ngô. Có rất nhiều lựa chọn.
Tập thể dục nhiều hơn. Một bài tập luyện nhỏ thú vị có thể giúp cải thiện tâm trạng mà bạn có thể đang tìm kiếm bằng đồ uống.
Hãy uống mỗi ngày một lần. Đây là lời khuyên nổi tiếng của AA. Đừng nghĩ đến việc bỏ thuốc trong một tháng; hãy nghĩ đến việc không uống nước chỉ trong ngày hôm nay. Việc chia thời gian thành những phần có thể quản lý được khiến công việc đó có vẻ bớt khó khăn hơn.
Hãy nuông chiều bản thân theo những cách khác. Nếu bạn là kiểu người nghiện rượu và uống cạn một ly dùng rượu vang sau bữa tối như một món chiêu đãi, hãy thay thế nó bằng thứ khác. Làm những ly mocktail phức tạp thật thú vị. Ăn một miếng sô cô la cũng vậy.
Đừng đổ mồ hôi nếu bạn trượt ngã. Nếu bạn uống bia một đêm, điều đó không có nghĩa là mọi thứ đã bị hủy hoại. Chỉ cần bắt đầu lại. Không ai ghi điểm.
Hãy nghiêm túc xem xét nếu bạn thấy mình không thể làm được
Tham gia vào tháng 10 tỉnh táo sẽ khuyến khích bạn suy nghĩ chín chắn hơn quan hệ với rượu, và một phần của đánh giá đó liên quan đến việc thành thật với chính mình. Có thể phụ thuộc vào rượu mà không nhận thức đầy đủ về nó, lạm dụng rượu mà không nghiện và bất kỳ khả năng nào khác trong phổ sử dụng rượu.
Nếu bạn thực sự không thể nhịn uống rượu trong 30 ngày, mặc dù bạn muốn, bạn nên xem xét khả năng bạn gặp vấn đề với rượu. Hãy tự đánh giá và trao đổi với bác sĩ hoặc nhà trị liệu về những lo lắng của bạn.